好私服

首先要保证一日三餐吃的饱有营养计划：早上6：50—7：30起（自己按情况定时间）周一到周末早上起来活动活动身体热热身然后跑三公里回来继续热身接着做50个俯卧撑（如果一口气做不了就分两组做一组做30）然后接着做50个仰卧起坐拉单杠12个然后洗漱吃饭下午5点半左右（还是自己按情况定时）锻炼继续（同上）可以把俯卧撑和单杠改成举哑铃等等选择自己喜欢的体育项目也不错比如踢足球打篮球有条件时间充足的话去健身房办张月卡锻炼身体要循序渐进重在吃苦耐劳贵在坚持注：热身（比如压压腿踢踢腿活动活动手肘）很重要可以避免预防身体肌肉拉伤本人曾在部队呆过两年以上是最基本的训练方法只不过我们新兵连是跑三公里下连后就变成五公里了当然还有高强度的训练不过没条件也没那个必要那么拼命呵呵一般下连后（2个多月）我的战友都是胖子变瘦瘦的变壮根绝自己的身体情况来吧循序渐进希望能帮助你

张学良个子多高

张学良将军身高是162cm

第二历史档案馆研究员钱进曾编写过《张学良年谱》，该书可称为张学良的“工具书”，里面详细介绍了张学良一生的活动安排。

据钱进介绍，张学良身高只有1.7米左右，“他的父亲张作霖个子也不高”，不过少帅的五官非常漂亮，有“四大美男子”的美誉。

“但张学良的形象跟典型的东北人差距挺大。

”据钱进讲述，张学良从小受儒家思想影响，性格比较温和，柔中带刚，“绝不像他父亲那般粗暴，而且张学良曾吸食鸦片(后用一个星期时间凭毅力成功戒掉)，他的身体并不是太好”。

而胡军身高1.85米，拥有宽阔的胸膛和不怒而威的眼神，是典型的硬汉。