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180多重

2024-4-28 11:26:58 - admin - 0条留言 - 次浏览

1.80多重：如何安全且有效地增加体重

了解1.80多重

1.80多重是一种增重方法，旨在帮助体重不足的人安全有效地增加体重。它基于消耗超过每日卡路里需求，同时遵循富含营养素的饮食。

1.80多重的原理

1.80多重的名字来源于它的核心原则：每天摄入至少每公斤体重1.8克蛋白质、每公斤体重4克碳水化合物和每公斤体重0.8克脂肪。这种宏量营养素分配旨在最大限度地促进肌肉生长和脂肪储存。

如何遵循1.80多重

饮食：

遵循富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的饮食。

优先食用瘦肉蛋白（鸡肉、鱼、豆腐）、全谷物、水果、蔬菜和坚果。

训练：

每周进行2-3次阻力训练。

专注于复合练习，如深蹲、卧推和硬拉。

补充：

必要时，可以补充肌酸和蛋白质粉以支持肌肉生长。

咨询医疗保健专业人员以确定最佳补充方案。

1.80多重的益处

安全有效地增加体重。

促进肌肉生长和减少脂肪储存。

改善身体成分和整体健康状况。

1.80多重的注意事项

1.80多重不适合所有人，包括孕妇和有健康问题的人。

过快增加体重可能会导致健康问题。

遵循1.80多重时，重要的是要监测体重和身体成分以确保安全和有效。

结论

1.80多重是一种循证增重方法，对于体重不足的人来说可能是安全的和有效的。通过遵循富含营养素的饮食、进行阻力训练和必要时补充，可以安全有效地增加体重并改善整体健康状况。